今日はこなしただけ

11月7日（土）。
6時半過ぎに起床。
トイレを済ませてからストレッチを開始。
臀部と内転筋を伸ばす。
その後、ねじれ補正のエクササイズ。
身体のダルさを感じながら準備。
ロングTシャツとランパンの格好で外へ。

7時40分前よりjogを開始。
小泉川の不整地コースを周回する。
走り出すと雨がパラツキ始める。
身体が重く、上りがキツく感じるが、2周ほどしてようやく身体が少し動き出す。
地面から反発力の得られない砂利道や芝生の路面で効率の良い地面の押し出しを試行錯誤しながら走る。
20kmで時計を確認すると残り10分ほど。
6周目は途中で折り返して時間を調整。
100分で22.5kmを走って終了。

今日は体調も悪く、モチベーションが上がらず、とりあえず、いつものjogをこなしただけ。
ラップを後から確認すると上り基調の区間と下り基調の区間でラップが最大15秒ほど乱高下。
意図せず心肺にも軽く負荷がかかっている。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてから軽く朝食を摂る。

昼食は買い物に行くついで。
とんかつ屋で定食を食べる。

午後は自宅で静養。
読書したり、仮眠を取ったりしてダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

食後は動画視聴と読書。
胃腸を3時間ほど休めてから入浴する。
入浴は身体を温めることをメイン。
ストレッチは手短に実施。

明日も堤防不整地をjogする予定。

来週の京都陸協記録会に申し込むか迷っていたが、坐骨神経痛の症状が消えず、妻の両親が遊びに来ることもあり、回避することに決定。

スケジュールを見直し、12月の最後の記録会に参加する方向でスケジュールを再調整したいと思う。

【11月7日（土）】
　100分（22.5km）jog
　1°40′57″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′15″/km　
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.6cm、
　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

【昼食】
　ご飯大盛、味噌汁（大根・キャベツ・人参）、ロースカツ2枚、キャベツの千切り、漬物

【間食】
　スフレケーキ、紅茶

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、味噌汁（エノキ・豆腐）、鮎の干物（中）2尾、キムチ納豆、
　がんもどきと小松菜の煮浸し、惣菜（高野豆腐・大豆・ひよこ豆・レンズ豆・人参・
　椎茸・昆布）
　
★週間走行距離（月〜土）　133.3km

　⇒11月7日現在・月間走行距離　156.4km