【祝】区間賞＆都大路

11月3日（火）。

5時のアラームで一度起床しトイレに行き二度寝。

6時40分頃起床する。

股関節周りのストレッチとねじれ補正のエクササイズを加えて準備。

ランパントランシャツに着替えてサングラスを掛け帽子を被る。

7時35分頃よりjogを開始。

100mほど走って小泉川の堤防に入る。

今日も不整地jog。

身体が重く、左臀部とハムストリングスの一部に坐骨神経痛の症状

時計を確認せず、身体の感覚に任せて走る。

4km強のコース5周して、21km地点で時計を確認。

残り8分強。

少しだけペースを上げて100分超で23.0kmを走って終了。

シューズを陰干ししてから浴室でプランク。

シャワー後の体重は54.2kg。

着替えてから軽く朝食を食べる。

洗濯物を干して買い換える家具の調べ物。

昼食は2kmほど歩いて天王山の麓にあるパン屋へ。

帰ってからは自宅で大人しく静養する。

気になっていた大阪高校駅伝の結果を確認。

1年生の姪は2区（4.0975km）で13分46秒の区間賞。

学校はオール区間賞で優勝して都大路、近畿大会の出場権を獲得。

応援には行けなかったが、姪の頑張りに刺激を受ける。

怪我やコロナ、風邪には気を付けて、ぜひ都大路を走ってほしい。

タブレットで新聞閲覧や読書、さらにテレビで動画も少し視聴する。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを食べる。

食べ終えてからも読書。

入浴前にもねじれ補正のエクササイズを加える。

入浴では浴槽内ストレッチを30分ほど。

入浴後、久しぶりにアミノバイタルを補給する。

外は2回目の木枯らしが吹いている感じ。

そろそろ夜明け前のランシャツで走るのは辛そう。

明日も不整地jogで足を鍛えながらフォーム改善に努めたい。

【11月3日（火）】
　100分（23.0km）jog
　1°40′53″(Ave.4′23″/km、fastest lap 4′03″/km　

     ※平均心拍数：177bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳170g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、梨

【昼食】

　玉子サンド（玉子・鶏肉・玉葱）、生ハムのフォカッチャサンド（玉葱・サニーレタス）、

　あんパン、ブラッドオレンジジュース

【夕食】

　15穀入りご飯2杯（1.5合）、エノキと葱の味噌汁、アマゴ干物（小）3尾、キムチ納豆、

　カニカマサラダ（キュウリ・紫玉葱）、薄揚げと小松菜の煮浸し

　
★週間走行距離（月〜火）　45.2km

　⇒11月3日現在・月間走行距離　68.3km