今日もほとんど走らず

12月22日（日）。

5時過ぎに目覚めるが二度寝し、6時10分過ぎに起床。

半分寝ながら身体を解す。

7時前から20分ほどストレッチ。

その後、準備をして、7時20分よりjogを開始。

バネが戻っておらず、動きが悪い。

上り区間をキロ5で、下り区間をキロ4分45秒前後でゆっくり走る。

内転筋に鈍い疲労感があるため、小泉川不整地コースを1周してjog終了。

その後、そのまま1周歩く。

合計、70分で終了。

浴室でプランクをして掃除。

シャワー後に体重を測ると56.4kg

朝食を軽めに食べる。

昼食は近くのパン屋へ買い出し。

帰ってくると、近畿高校女子駅伝の結果が出る。

姪は3区を9分45秒と区間3位で、1人に抜かれた模様。

チームは3秒差の悔しい2位。

1週間前に9分23秒で走ったばかりで、若いとはいえピーキングが難しかったはず。

加えて女子選手はコンディション維持が大変。

jogで疲労を抜きながら土台を立て直し、1ヶ月後の都大路では爆走してほしい。

昼食はパンのみ。

ほとんど炭水化物の食事。

食べ終えると男子の結果。

洛南が3連覇。

府予選で1区、2区、3区を走った選手が近畿大会はそれぞれ7区、1区、6区を走るという区間配置変更。

3区は県予選を走らなかった13分台ランナーの若林選手が区間賞。

4区も2年生の佐藤選手が区間賞。

ちなみに、昨年都大路7区で区間賞の選手は走っていない。

洛南は層が厚くて誰がどの区間を走ってもそれなりの結果を出せ、近畿ならもう1チームが走っても入賞できそう。

同じことは、世羅高校や佐久長聖高校にも言えることかもしれないが。

午後は20分ほど仮眠を取り、読書などをして大人しく過ごす。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のうなぎで丼を食べる。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

今日はサボらずしっかりと浴槽内ストレッチを実施する。

今週末は練習をサボってしまったが、来週は徐々に戻していきたい。

【11月22日（日）】

　20分（4.3km）jog + 50分（4.8km）walking
　1°10′30″(Ave.7′45″/km、fastest lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：106pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：48.6%左／51.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

【昼食】

　キッシュ（南瓜・さつまいも・チェダーチーズ・ベーコン）、ベーコンとオリーブパン、

　プティパン

　

【夕食】

　うなぎ丼（ご飯1.5合、うなぎ1.25本）、豆腐となめこの味噌汁、蕪と薄揚の焚き物、

　キムチ納豆、南瓜煮付、柿　

★週間走行距離　115.9km

　⇒11月22日現在・月間走行距離　446.2km