心拍ベルトが不調

11月4日（水）。

5時のGarminのアラームで目覚めるもすぐに起きられず。

10分後のスヌーズ機能で起床する。

10分程股関節をストレッチしてねじれ補正のエクササイズを加える。

その後、準備。

気温が少し下がっており、ランシャツかロングTシャツで迷うが、ランシャツを選択する。

坐骨神経痛の症状がやや強め。

日の出前の暗闇で5時45分過ぎにjogを開始する。

今日も小泉川の不整地4kmコースを選択。

身体が重いため、ペースを抑えて走る。

周回を重ねても身体はあまり軽くならない。

5周を終えて21kmで時計を初めて確認すると、96分台。

残り14分と勘違いして、ショートカットしるつもりでもう1周走り出す。

途中で勘違いに気付き折り返すも100分を大幅オーバー。

103分弱で22.2kmを走って終了。

身体の感覚よりはるかに遅いペース。

アスファルトより衝撃ダメージが少ないとはいえ、筋肉への負荷は高いので、足全体が少し疲れている。

それより問題なのは心拍ベルト。

乾燥してきて肌との密着性が損なわれているせいか、最近、まともな心拍数が取れていない。

今朝も序盤は最大200弱のありえないような高心拍。

おかげで走り終わるとgarminからオーバーリーチで休めの指示が出てしまう。

心拍数の客観的データで疲労状態を把握できていないため、身体の感覚に頼らざるを得ない。

すぐに浴室へ移動してプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.5kg。

また55kgオーバー。

ほとんど汗を掻かない影響もあるのだろう。

着替えてから朝食。

昼食を抜くため、いつものメニュー、量に戻す。

食べ終えてから出勤。

軽い坐骨神経痛の症状を感じながら朝から内業。

昼休みに20分ほど仮眠を取る。

午後も内業。

18時20分すぎに退社。

髪を切りに行く。

散髪後、王将に行って夕食。

汁なし担々麺のセットに餃子を3人前。

帰宅は21時過ぎ。

30分ほど休んでから入浴する。

入浴では身体を温めることをメインに最低限のストレッチ。

明朝は気温がかなり下がる予報。

さすがにランシャツはそろそろキツいかもしれない。

肌寒ければ、我慢せずロングTシャツを着て走ろうと思う。

【11月4日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°42′53″(Ave.4′38″/km、fastest lap 4′21″/km　

     ※平均心拍数：146bpm、上下動：7.1cm、
　　接地時間バランス：50.8%左／49.2%右

　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　赤玉葱の酢漬、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　汁なし担々麺（ひき肉・青梗菜・葱・半熟卵）、ライス小、卵スープ、餃子3人前

　

★週間走行距離（月〜水）　67.4km

　⇒11月4日現在・月間走行距離　90.5km