単調で退屈なjog

11月11日（水）。

昨晩は夜中に二度も尿意で目を覚ますが、無事に5時のアラームで起床。

すぐにストレッチを開始。

昨晩の酔は覚めている。

中臀筋と内転筋、腸腰筋を意識的に伸ばす。

さらに、ねじれ補正のエクササイズ。

5時半過ぎから準備を始める。

気温が下がっており、ランパンが辛くなってきたが我慢。

Bekojiを履いて暗闇の中、5時50分過ぎよりjogを開始する。

今日も小泉川堤防の不整地コースを走る。

スピード感はないが、昨日と比べると身体が動き、着地後の地面の押し出しがスムーズ。

時計を確認せずに体調に合わせたペースを刻む。

考え事をすると足を捻る恐れがある。

走りに集中する必要があるのだがこれがとても単調。

しかも退屈だが、心を殺して我慢する。

5周終了手前で初めて20kmで時計を確認すると、83分強。

相変わらずペースが遅い。

5周を走り終えてから少しだけ時間調整。

100分で21.5kmを走って終了。

ただの緩いjogだが、走り終えるとホッとする。

すぐに浴室でプランクを3分間。

シャワー後に体重を図ると55.9kg。

着替えてから朝食。

しっかりと食べる。

食べてから出勤。

午前中は内業。

昼休みに大阪市内へ出張し、外部会議。

夕方に職場に戻る。

20時前に退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

鯖の塩焼き定食に納豆、クーポンで卵焼きを付ける。

帰宅は21時20分頃。

少し休んでから入浴。

日中は眠くなかったのだが、浴槽で身体を温めていると猛烈な眠気。

ストレッチをしていると寝てしまいそうになり、時間を短縮して終了。

入浴後、サプリとともにレモン水を1杯補給しておく。

明日も今朝並みの気温予報。

ロングタイツを履きたいが、もう少し我慢したい。

【11月11日（水）】
　100分（21.5km）jog
　1°39′54″(Ave.4′39″/km、fastest lap 4′24″/km　
     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.2cm、
　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】

　無縁ミックスナッツ70gくらい、チョコレート1片

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、ご飯大盛、ご飯中盛、わかめの味噌汁、冷奴、鯖の塩焼、卵焼き、納豆

★週間走行距離（月～水）　64.2km

　⇒11月11日現在・月間走行距離　242.3km