雨中60分（10.4km）jog

【10月7日（月）】

①朝

60分（10.4km）jog

※60′53″ave.5′51″

フロート✕3本（1.0km）

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼、

きのこソテー（舞茸・マッシュルーム）、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・ぶなしめじ・茄子の味噌汁、刺身（ブリ・スジカツオ・アジのタタキ）、オクラ入りメカブ、豆腐

週間走行距離　 11.4km

　10月7日現在・月間走行距離 76.4km

6時過ぎに起床。

走り出してから目覚ましなしで起きられているのが謎。

ストレッチを少しして遅筋と股関節を解す。

雨予報だったが、雨は止んでいる。

7時40分頃からjog開始。

白島ランニングコースを時計回りに走る。

途中、雨が降り出して適度に身体が冷やされる。

ぎこちなさが残る中、5周して帰路へ。

60分強で10.4kmを走る。

jog後にフロートを3本入れておく。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時過ぎまで内業。

スーパーで刺身などを買って単身マンションに戻ってご飯を炊き味噌汁を作る。

食べる前に軽めに10分間のステップバイク。

夕食後、入浴。

浴槽内で軽めにストレッチをする。

明日も朝方は雨予報。

走り出しに降っていないことを願いたい。