脛外の痛みでjog中止

【10月23日（水）】

①朝

ステップバイク60分間

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

秋鮭とナス・キノコのフェンネルカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、キムチ入りメカブ納豆、ブドウとブルーベリー酢、柿、キウイフルーツ

週間走行距離　 20.4km

　10月23 日現在・月間走行距離267.4km

夜中にトイレに目を覚ますなど熟睡度は低め。

寝坊して6時20分過ぎに起床。

右足の脛外が痛いが、取り敢えずストレッチをして走る準備。

少し雨が降っている。

7時40分過ぎからjogを始めるも右足脛外が痛いため中止。

部屋に戻り、ステップバイクに変更する。

テレビを視聴しながらステップバイクを60分間。

その後、補強を行うもメンタル的に落ち込んでしまう。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時過ぎまで内業を行う。

母校では問題ないが、単身マンションの階段を上ると少し痛み。

トレランレースは無理かも。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

気休めに行う。

夕食には昨日の残りのカレー。

食べ終えてから入浴し、しっかりと時間をかけてストレッチを行う。

明日は一応走るつもりだが、今朝の状態であれば中止するつもり。