脚に捻りが入ると痛む

【10月22日（火）】

①朝

60分（10.1km）jog

※60′49″ave.5′54″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、柿、りんご酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

秋鮭とナス・キノコのフェンネルカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、薄揚げ焼、ブロッコリースプラウト、キムチ入りメカブ納豆、ブドウとブルーベリー酢、柿、キウイフルーツ

週間走行距離　 20.4km

　10月22 日現在・月間走行距離267.4km

5時に目を覚まし、寝直し。

寝坊して6時15分頃に起床。

右膝というより脛外が痛い感じ。

6時40分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースを時計回りにゆっくりと走る。

気付いたのはコースを直角に曲がる際に脚に捻じれモーメントが加わると痛いということ。

今朝も5周したが、コースが良くないかも。

部屋に戻ってシャワーを浴び、補強。

そして朝食を食べる。

9時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから帰りカレーを作る。

迷ったが、食べる前に10分間だけステップバイク。

夕食を食べてから入浴して浴槽内でしっかりストレッチを行う。

明日は走るべきか悩ましいところ。

朝のストレッチの状態で決めようと思う。