しばらくはjogのみ

【10月21日（月）】

①朝

60分（10.1km）jog

※60′43″ave.6′01″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、白ぶとう酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとナス・キノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身（太刀魚・ブリ・カンパチ）、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、りんご酢

週間走行距離　 10.1km

　10月21 日現在・月間走行距離257.1km

6時前に起床。

ストレッチを始めるが、右膝の下辺りが痛い。

取り敢えずゆっくり走ることにする。

6時40分頃からjogを開始。

気温が下がって短パンとTシャツでは少し肌寒い。

ペースを抑えてゆっくりと白島ランニングコースを回る。

ペースが遅すぎて5周で帰路へ。

60分で10.1km。

痛みが悪化するのが怖いため、フロートはせず部屋に戻ってシャワーを浴びる。

補強後、朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業。

完全にプレイヤーの仕事。

帰りにスーパーに寄って刺身などを買って単身マンションへ。

味噌汁を作り、目玉焼を焼いている間にステップバイクを行う。

夕食後、入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

まだ右膝周りに違和感。

悪化させると全てが水の泡。

しばらくは無理せず、jogはスローで。

フロートも封印するつもり。