加齢とケア不足による硬直

【10月5日（土）】

60分（10.5km）jog

※60′30″ave.5′46″

フロート✕3本（0.5km）

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、海老とアボカドサンド、フロマージュ、挽肉とカレーのキッシュ、ニラとトウモロコシのオムレツ、ポタージュスープ、パンオショコラ、クレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏胸挽肉のバターカレー（ぶなしめじ・茄子・玉葱・ピーマン）、キムチ納豆、広島菜漬、トマト

週間走行距離　 52.9km

　10月5日現在・月間走行距離 52.9km

6時半頃に起床。

脚の疲労回復が少し早くなってきて走れそう。

靴を下ろし、走る準備をする。

7時半頃よりゆっくりjogを開始。

西国街道を山崎駅のあたりまで下って折り返し。

その後、自宅近傍に戻り、小泉川の不整地コースを時計回りに1周する。

動きのぎこちなさはあったが、60分強で10.5km。

すぐに軽めのフロートをjogで繋いで3本入れておく。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は53.9kg。

近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行って自宅で昼食。

以降は自宅で過ごす。

夕食後の入浴では浴槽内でストレッチ。

加齢とケア不足により硬直している腸腰筋、内転筋、足首を意識して解しておく。

走りのバランスが悪い原因はこのあたりにありそう。

疲労度的には問題なさそうなので明日も走るつもり。