61分弱（10.4km）jog

 【10月2日（水）】

①朝

60分（10.4km）jog

※60′51″ave.5′51″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ブロッコリースプラウト、きゅうり、ユーグレナパウダー、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

寿司15貫（中トロ3・真鯛6・イクラ・ウニ・赤エビ・穴子・サーモン・カンパチ・）、薄揚げとエノキの味噌汁、目玉焼2枚、舞茸のソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 20.7km

　10月2日現在・月間走行距離 20.7m

夜中に目覚めたり、朝方早く目覚めたりと睡眠短め。

6時に起床して準備をしながら心を整える。

6時40分過ぎからjogを開始。

ゆっくりと走り出す。

今朝も白島ランニングコースを時計回りに周回する。

左の大腿部が張ってきたが、何とか5周して60分で10.4km。

動き補正のため軽めのフロートを3本入れて部屋に戻りシャワーを浴びる。

滝汗。

補強をしてから朝食を食べ徒歩出勤する。

内業はいつも通り。

会議説明資料を作ってからプログラムコード作成をする。

夕食はカレースパイスが切れたため、スーパーで寿司などを買って帰る。

夕食前にステップバイク。

左の大腿部に張り。

明日は雨予報。

ゆっくりでも走るようにしたい。