休息指示を無視して60分jog

【10月8日（火）】

①朝

60分（11.1km）jog

※60′34″ave.5′27″

フロート✕3本（1.0km）

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、きのこソテー（舞茸・マッシュルーム）、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小イカのスパイスカレー（ナス・ぶなしめじ・マッシュルーム）、トマト、ブロッコリースプラウト、きゅうりオクラ入りメカブ、豆腐、白菜漬け、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 23.5km

　10月8日現在・月間走行距離 88.5km

今朝も自然に6時過ぎに起床。

足首と腸腰筋、内転筋などを解しながら準備。

雨が降っている。

Garminは休息を指示しているが、6時40分頃からjogを開始。

雨の中、白島ランニングコースを時計回りに5周強。

60分強で11.1kmを走る。

単身マンションの前で軽いフロートを3本入れて部屋に戻りシャワー。

補強をしてから朝食を食べる。

9時から20時前まで内業を行い、スーパーで食材を買って帰宅。

サバ缶とイカでカレーを作る。

食べる前に軽めにステップバイクを10分間。

夕食後にゆっくり入浴して股関節周りを解す。

明日もゆっくりとjogする予定。