右足着地が不安定

【10月9日（水）】

①朝

60分（11.1km）jog

※60′48″ave.5′26″

フロート✕3本（1.0km）

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、きのこソテー（舞茸・マッシュルーム）、トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と小イカのスパイスカレー（ナス・ぶなしめじ・マッシュルーム）、トマト、ブロッコリースプラウト、きゅうりオクラ入りメカブ、豆腐、白菜漬け、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 35.7km

　10月9日現在・月間走行距離100.7km

6時前に起床。

足首と股関節の可動域を広げるようにストレッチで解す。

7時40分頃からjog開始。

気温、湿度ともに低く久しぶりに良い天候。

ただ、脚が重い。

動きのぎこちなさが、右膝が安定せず、結果として着地が不安定なことに起因している。

白島ランニングコースを5周強して帰路へ。

60分強で11.2km。

重たい脚で動き補正のためのフロートを入れる。

部屋に戻りシャワーをあひてから補強。

その後、朝食をしっかりと食べる。

徒歩出勤して9時から19時半まで内業。

プログラムのコード修正で1日が終わった。

部屋に直帰してご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食には昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

お湯に長めに浸かって身体を解す。

入浴後も少しだけプログラムのコード修正。

疲労は溜まっているが、脚作りのため明日も走る予定。