痛みが取れず

【10月28日（月）】

①朝

30分（4.2km）jog＋30分（3.1km）walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げのキノコスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、白菜漬物、リンゴ酢

週間走行距離　 4.2km

　10月28日現在・月間走行距離296.0km

6時に起床。

右膝痛い。

雨が降っているが取り敢えず準備。

6時40分過ぎからjog。

着地から蹴り出し時に痛む。

超スローペースで白島ランニングコースを走るが、30分で4.2kmで断念。

その後、30分は歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後で朝食を食べる。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

帰りにスーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食後に入浴。

膝をケアするがしっくりしない。

明日も取り敢えずjogをしてみるが、完走する自信はない。