歩くように60分jog

【10月29日（火）】

①朝

60分（8.7km）jog

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げのキノコスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 12.9km

　10月29日現在・月間走行距離304.7km

6時に起床。

右膝の痛み続く。

準備をして外へ。

6時40分過ぎからjog。

歩く方が早いのではというくらいのペースでjogする。

白島ランニングコースを時計回りに4周。

60分間でたったの8.7km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時過ぎまで内業。

内業は捗るも冴えない。

スーパーで食材を少し買って部屋に戻りご飯を炊く。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

ようやく右膝が癒えてきたか。

明日は少しはまともに走れることを期待したい。