アップダウンコースをjog

【10月11日（金）】

60分（11.2km）jog

※60′51″ave.5′26″

100mフロート✕3本（1km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

美山つづら弁当

【夕食】

ぶどうのタルト、カフェラテ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、肉じゃが、玉子とニラの味噌汁、納豆、キュウリ入りもずく酢、柿、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 58.9km

　10月11日現在・月間走行距離123.9km

6時前に起床。

6時半頃からストレッチで足首と腸腰筋を解す。

準備をして外へ。

7時過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川まで。

帰りは天王山の麓のアップダウンコースを走る。脚はやや重めも走りのぎこちなさが改善。

ストレッチの効果か。

60分で11.2km。

jog後に小泉川の堤防不整地で100mのフロートを3本入れる。

補強をしてからシャワー。

体重は54.4kg。

着替えて洗濯物を干してから車で大津の山奥へランチを食べに行く。

帰ってからカフェでスイーツを食べて買い物をしてから帰宅。

その後は自宅でゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で遅筋の緩和を意識してストレッチをする。

明日も60分を目処にjog予定。

早くキロ5弱の当たり前のjogができるように体を戻せればと思う。