気温と湿度でシューズまで汗ボタ

【10月19日（土）】

60分（11.3km）jog

※60′35″ave.5′22″

100mフロート✕4本（1.1km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

アボカドと海老サンド、ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ポルチーニ茸とインゲン豆のキッシュ、トマト、ブロッコリースプラウト、コーンポタージュスープ、柿、りんごとクリームチーズ、栗とサツマイモのクリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、豚肉の生姜焼、焼野菜（ナス・ピーマン・玉葱）、キムチ納豆、広島菜漬、カフェオレ

週間走行距離　 74.8km

　10月19日現在・月間走行距離223.9km

6時半過ぎに起床。

平日の睡眠不足に加えて、今朝も朝方から眠りが浅く、疲れが取れていない。

7時前からストレッチをして準備。

7時半から西国街道から水無瀬川の遊歩道に向けてjogを開始する。

雨降前で湿度が高く、蒸し暑い。

疲労により脚が重く下り基調の序盤から止めたくなる。

復路は天王山の麓のアップダウンコースを走るが辛すぎ。

何とか60分強で11.3km。

フロートを息も絶え絶え4本入れて終了。

汗塗れのシューズを水洗いしてから浴室の脱衣スペースで補強を行う。

補強前のjog時のウェアを着た状態ととシャワー後の全裸で体重を計測。

1kgも減っており、ウェアから揮発しない発汗量の重さに驚く。

無駄に汗の重さを纏いながら走っているということで、揮発性の高いウェアは重要だと改めて気付かされる。

シャワーを浴びて着替えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後は、昼寝をしたり、電子版で新聞を読んだりして努めて大人しく過ごす。

夕食後の入浴では浴槽内でストレッチをしてケア。

明日は気温が下がる予報。

今朝よりは楽なはずなのでサボらずjogしたい。