パフォがが上がらない

【10月17日（木）】

①朝

60分（11.3km）jog

※60′43″ave.5′23″

100mフロート✕3本（1.2km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、きのこソテー、無塩ミックスナッツ80g、白ぶとう酢、アミノバイタル、ユーグレナタブレット、キウイフルーツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げときのこの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身（ブリ・カンパチ）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、マッシュルームと舞茸のソテー、白菜漬け入りメカブ納豆、キウイフルーツ、赤ぶどう酢

週間走行距離　 49.8km

　10月16日現在・月間走行距離198.9km

5時前に目を覚ましてしまい、その後は浅い眠りを繰り返す。

6時に起床して準備。

足首と股関節を解す。

6時40分からjogを開始。

蒸し暑いうえ足が張っており、パフォが低下気味。

白島ランニングコースを5周強して戻る。

60分強で11.3km。

jog繋ぎでフロートを3本入れてから部屋に戻りシャワー。

その後、補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤して内業。

打合せが入ったりしてプログラムのコード修正が進まない。

20時に退社して帰ってから夕食。

食べる前にステップバイクを10分間行う。

夕食後、風呂に入ってから仕事の続きをする。

明日も60分を目安にjogする予定。