詰まる所右膝痛

【10月26日（土）】

80分（14.6km）jog

※80′35″ave.5′31″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎の一夜干2尾、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、柿、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ

週間走行距離　 45.8km

　10月26日現在・月間走行距離292.8km

6時過ぎに起床。

右脚の状態はまずまず。

時間をかけて着替えやストレッチをしてjog準備をする。

7時半頃からjog開始。

西国街道を南下し水無瀬川の遊歩道まで。

詰まる所右膝が痛んでいるのだと気付く。

帰りは天王山麓のアップダウンコースを戻り、さらに自宅近くの激坂を走る。

80分で14.6km。

浴室の脱衣スペースで補給をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.3kg。

昼食前にしっかりとストレッチとケア。

腸脛靭帯も解す。

昼食を自宅で食べ、大河ドラマを視聴してから20分間だけ昼寝。

その後はネット記事を読んだりして過ごす。

夕方に京都市内まで出てフレンチレストランへ。

秋の食材を食す。

21時半頃に帰宅して少し休んでから入浴。

ストレッチを入念に行う。

明日もjogする予定だが、右脚次第。

今日のケアが奏功することを期待したい。