腰痛にてペース抑える

【7月13日（日）】

100分（18.0km）LSD

1°40′47″ave.5′36″ 

※体重52.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

冷やしぶっかけうどん2玉（ハム・玉子・トマト・キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・焼海苔）、ヨーグルト（バナナ・キウイフルーツ、セイロスペシャルティコーヒーンシナモン）、川通り餅、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、ブリ照焼2切、焼野菜（ナス・万願寺唐辛子）、サラダ（キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、、萩の月、スペシャルティコーヒー

週間走行距91.2km

7月13日現在・月間走行距離170.3km

今朝も5時半過ぎに起床。

腰痛は緩和もまだ残る。

着替えてから、股関節周りのエクササイズ、腸腰筋ストレッチをして日焼け止めを塗る。

外に出ると雲は多いものの快晴、25度は超えているが少しだけマシ。

6時20分過ぎからゆっくりjogを開始。

小泉川の日影の多い左岸側を往復する。

100分で4往復強。

18.0kmを走る。

ドリルをしてからエア縄跳び、部屋の中で補強。

浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅内でゆっくり過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

明日からは再び、50分の早朝jogがベース。

腰痛が完治するまではペースを抑えるつもり。