曇りでも滝汗

【7月15日（火）】

50分（10.5km）jog

50′47″ave.4′50″ 

※体重53.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・レタス・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ

【夕食】

ツナチャーハン（玉子・葱）、大根と小松菜・人参の味噌汁、納豆、バナナ

週間走行距21.0km

7月15日現在・月間走行距離191.3km

5時半頃に起床。

着替をしてからストレッチとエクササイズ。

外へ出ると曇り空。

だが蒸し暑い。

6時過ぎからjogを開始。

小泉川左岸側の堤防コースをメインに往復する。

2往復と小往復で50分間で10.5km。

結局、滝汗。

ドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び、補強。

すぐに朝食。

7時40分前に家を出る。

8時50分に大阪社屋に到着後、内業。

来週の会議での説明資料を作る。

19時20分過ぎに退社。

自宅には20時半頃到着。

すぐに夕食を食べ入浴。

明日は兼務のかかる広島へ出張。

明日は60分jogの予定。