キロ5弱jogに戻る

【7月14日（月）】

50分（10.5km）jog

50′55″ave.4′51″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

【夕食】

スベアリブスパイスカレー（ナス・玉葱・人参・ぶなしめじほか）、サラダ（トマト・ブロッコリー・もやし・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト）、お菓子

週間走行距10.5km

7月14日現在・月間走行距離180.8km

5時20分頃に起床。

着替えをしてエクササイズとストレッチを少し。

外は雲が多いものの晴。

腰痛はほぼ完治。

6時からjogを開始。

小泉川左岸側の堤防を往復しできるだけ日陰を走る。

jogベースはキロ5に戻して2往復強。

10.5kmを走る。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をしてから朝食。

8時50分に大阪社屋へ出勤し、19時過ぎまで働く。

自宅に帰ってから即夕食。

食べ終えてから入浴する。

アマゾンプライムセールでサングラスのレンズを購入。

明日も日影を選び、50分jogの予定。