広島日帰り出張

【7月16日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′53″ave.4′52″ 

※体重52.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

グラノーラ40g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・トマト・レタス・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・きのこのマリネ）、バナナ、レモンケーキ

【夕食】

汁なし担々麺（温玉乗せ・ネギ増し）、とん喋2種、ひじき煮もの、ミックスナッツ80g、お菓子3種

週間走行距33.5km

7月16日現在・月間走行距離203.8km

5時20分過ぎに起床。

軽く両膝倒しのエクササイズをしてから着替。

さらに股関節周りのエクササイズ。

6時過ぎからjogを開始。

少し気温が下がるも快晴。

小泉川の左岸側を中心に日影を選びながら往復する。

3往復するつもりもペースが少し遅く、最後だけショートカット。

61分弱で12.5km。

ドリルをしてエア縄跳びを100回。

シャワーを浴びてから補強をして朝食を食べる。

8時10分に家を出て新大阪へ。

新幹線内でリモートワーク。

10時50分頃には広島の社屋へ到着。

以後、打合せや会議をして18時に退社。

夕食を2階に分けて食べ、新幹線内でテレワーク。

21時過ぎに自宅に戻る。

すぐに入浴して浴槽内で腸腰筋だけ軽くストレッチ。

明日から2日間は再び50分jogの予定。

疲労が少し溜まっているので転倒しないように気を付けたい。