80分（17.5km）jog

 【3月21日（土）】

80分（17.5km）jog

1°20′55″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

オムライス（鶏ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、ワカメスープ、トマト、ブロッコリー、苺&バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキと豆腐の味噌汁、さばの味噌煮、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、蒸しサツマイモ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.3km  

3月21日現在・月間走行距離293.7km

今朝も5時過ぎに一度トイレき、二度寝。

6時50分頃に起床。

準備に時間を要し、jog開始は7時40分頃。

最初の1kmはキロ5超も、そこから少しずつペースを上げていく。

10km過ぎからはキロ4分半を切るペースに。

81分弱で17.5km。

最後は結構、心拍数を上げた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて市内のスペシャルティコーヒーショップにケーキを買いに行く。

帰宅後、自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

昼寝を30分程して部屋の片付けも少し。

明日も80分jogの予定だが、今朝、少し速めのペースで走ったので明日は多分、無理しない。

気楽に走るつもり。