ポイント練習もキレが今ひとつ

 【3月25日（水）】

60分（13.8km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′45″ ave.4′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

桜鯛の塩焼定食（鮭の炊き込みご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯・玉子スープ・サラダ・唐揚げのきゅうりあえ）、エビチリ

週間走行距離39.1km  

3月25日現在・月間走行距離349.5 km

5時過ぎに目を覚ます。

準備をして5時55分頃からjog開始。

疲労が取れ、序盤からキロ5弱ペースを刻む。

後半のフロートのため、心を整えながら走る。

8kmから100m毎にフロートを10本。

先週よりキレがない。

この間、キロ4弱ペース。

フロートを終了後は、高速jogで60分超となるまで走って13.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗車後、即内業を開始。

10時頃、広島社屋に到着し、課員と打合せ。

昼食を食べてからすぐに分析用データベースの改良に取りかかる。

18時前に退社して、四川中華料理屋で夕食。

19時前の新幹線内で新大阪駅まで内業をこなす。

自宅到着は21時過ぎ。

すぐに入浴。

身体をしっかりと温め、浴槽内で軽くストレッチを入れておいた。

明日はゆっくりリカバリーjogの予定。

超回復させるためにもペースを極力抑えようと思う。