疲労でペース抑えてjog

  【3月22日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′50″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

生ハムサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・トマト、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、苺入りヨーグルト（セイロンシナモン）、ストロベリーティラミス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとほうれん草の味噌汁、鮭の塩焼、納豆、きゅうりとモズクの酢の物、薄揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ざらめバトン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.0km  

3月22日現在・月間走行距離310.4km

一度5時前にトイレをしてから二度寝。

6時50分頃に起床。

動的ストレッチをしてから着替えて準備。

7時35分頃からjog。

少し脚が張っており、ペースを抑えて走る。

4kmからキロ5弱ペース。

上牧駅先で折り返して小泉川で時間調整。

81分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除と合わせてシャワー。

トイレ掃除をしてから着替えて近くのベーカリーに

昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから昼食。

その後はテレビ視聴をしたり、調べ物をしたりして自宅で静養。。

夕食を食べて胃腸を休めてからゆっくり入浴。

浴槽内で英語のリスニングをしながら身体をしっかりと温める。

疲労があるので、2日間はリカバリー。

水曜日にポイント練習ができるように回復させたい。