ポジティブ休暇取得

   【3月27日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′56″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

イタリアン、ワイン2杯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サンマの干物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、きゅうりともずく酢、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.6km  

3月27日現在・月間走行距離379.0km

6時前に一度、トイレ。

6時半に起床する。

jog開始は7時半頃。

ゆったりペースで走り出す。

途中からキロ5弱ペースを刻み、最後だけ少しペースを上げて終了。

61分弱で16.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

すぐに着替えて京都市内へ。

先に家を出た妻と合流し、ランチを食べに行く。

帰りがけ、知事選の期日前投票に行き、買い物をしてから帰宅。

夕食前に少し仕事をする。

夕食を食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

疲労が取れて入れば、明日は少し速めのペースでjog予定。