疲労抜きスローjog

  【3月15日（日）】

70分（14.2km）jog

1°10′25″ ave.4′57″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

クロワッサン4.5片、カンパーニュ3片、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、ツナ玉葱、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、豚肉の味噌焼、サラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、焼き菓子、、コーヒー

週間走行距離95.3km  

3月15日現在・月間走行距離207.4km

6時40分頃に起床。

7時50分頃からjog。

少し疲労が残るため、努めてゆっくり走る。

走り出しが遅かったこと、途中5分（1km）ほど未計測。

トータル70分超で14.2km。

走り終えてからドリルと補強、掃除をして昼食。

そこからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

明後日は人間ドック。

明日もゆっくり走り、しっかり栄養補給したい。