メモのみ

 【3月16日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′48″ ave.4′41″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

黒カリー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜の味噌汁、薄揚と小蕪の炊いたん、なます（大根・人参）、蒸しサツマイモ、銀鱈煮付2切、納豆

週間走行距離13.0km  

3月16日現在・月間走行距離220.4km

5時20分に起床。

6時前からjog。

序盤は身体が動かなかったが、途中からペースを上げていく。

後半は高速jog。

61分で13.0km。

明日は人間ドック。

よってメモのみ。