ゆっくり入りペースをアップ

 【3月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′45″ ave.4′43″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

エビとブロッコリー・キノコのアヒージョパスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、出汁パン3.5片、白ワイン、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）、完熟苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

親子丼（鶏胸肉・玉子・白葱・玉葱・焼海苔）、麩とほうれん草の味噌汁、ワカメと胡瓜の味噌汁、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、コーヒー

週間走行距離81.1km  

3月14日現在・月間走行距離193.2km

6時40分頃に起床。

7時から準備し、7時40分頃からjog。

序盤からしばらくはペース抑えめでリラックスして走る。

上牧駅先で折り返してから徐々にペースをアップ。

80分強で17.1kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

10時過ぎに隣駅までケーキと焼き菓子を買いに行く。

帰宅後、昼食。

その後、少し昼寝をして自宅で静養。

少し仕事もする。

夕食を摂り胃腸を休めてから入浴。

明日も無理せずゆっくりペースで走り出し、身体が動けばペースを上げていく。