リカバリー80分jog

 【3月29日（日）】

80分（16.6km）jog

1°20′58″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

マカロニのミートソース（ぶなしめじ）、チーズ乗せ食パン、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり）、ほうじ茶のチョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ブルーベリー入りヨーグルト（セイロンシナモン）、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.7km  

3月29日現在・月間走行距離414.1km

6時半頃に起床。

7時半過ぎからjog。

リカバリーを意識してペースを抑えめに走る。

左のハムストリングスに微かな張り。

大腿部も少し張っている。

上牧駅先を折り返し。

水無瀬川遊歩道の桜は4〜5分咲きくらい。

81分弱で16.6kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

トイレの掃除後にコーヒーとケーキを買いに行く。

帰ってから昼食を自宅で食べ、静養。

仕事も少し。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日、明後日もリカバリーjogの予定。

水曜日までにしっかりと回復させたい。