疲労のためスローjog

【3月20日（金）】

80分（16.7km）jog

1°20′54″ ave.4′51″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

明太子パン2片、レア食パン、カンパーニュ2片、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、バナナ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、どらモッチ半分、スペシャルティコーヒー

【夕食】

キノコのトマトパスタ（ぶなしめじ・舞茸）、ワカメスープ、ツナと玉子のブロッコリーサラダ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、オーツ麦ビスケット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離68.8km  

3月19日現在・月間走行距離275.2km

6時40分頃に起床。

5時20分に一度トイレに行ってから二度寝も眠り浅く、少し寝足りない。

7時35分頃からjog。

脚に少し張りがあり、身体も少し重いため、無理せずキロ5超ペースで3km走る。

その後はキロ5弱のペース。

81分弱で16.7km。

jogながら少し疲れた。

ドリルと補強をしてからシャワー。

その後は投資情報収集やニュースを視聴し、少し仕事もしつつ自宅で静養する。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後は英語のリスニングをしながらゆっくり身体を温め、浴槽内でストレッチもする。

明日も80分jogの予定だが、ペースは体調次第。

疲労感がのこっていれば今朝と同様にゆっくり走る。