リカバリーjog

  【3月26日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′39″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ入りヨーグルト

【昼食】

あん肝キーマカレー（鹿のジョロキアキーマ&マグロのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、豚ヒレ肉の生姜焼、納豆、カボチャの煮物

週間走行距離51.9km  

3月26日現在・月間走行距離335.7km

5時20分前に起床して準備。

6時からjog。

ゆっくり走り出し、2km過ぎからキロ5弱ペースで走る。

昨日のポイント練習で肺が活性化したような感覚。

少なくとも肺に刺激が入ったことは確か。

リカバリーjogなのでペースを上げすぎないようにして60分間。

12.8kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出社し、内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時40分過ぎに退社して自宅で夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は消化しきれていないポジティブ休暇を取得。

妻と記念日ランチに行く予定。