80分中〜高速jog

    【3月28日（金）】

80分（18.5km）jog

1°20′42″ ave.4′22″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

カンパーニュ（チーズ）、スコーン2種、食パン（チーズ　）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、苺ロールケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、長芋入り納豆、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、ささみ・無堰ベーコン・玉葱・ピーマン）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ラムケーキ、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離87.1km  

3月28日現在・月間走行距離397.5km

6時過ぎに起床。

ゆっくり準備をして7時40分頃からjog。

最初の1kmをキロ5で走り、徐々にペースを上げ、7km過ぎからは4分半弱からキロ4強まで上げていく。

最後はあまり余裕はなく80分強で18.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で。

少し仕事もする。

夕食後は胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので明日はペースを気にせずゆっくりお気楽jogの予定。

水曜日のポイント練習までに身体をリカバリーさせたい。