100分スローjog

【4月27日（月）】

100分（20.5km）jog

1°40′59″ a6″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

前菜盛り合わせ、点心2点、蒸しスープ（フカヒレ入り）、揚げ物2種、エビチリ、酢豚、麻婆豆腐、XO炒飯、デザート&お菓子、ビール、紹興酒

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

バケット6片、塩バターパン、パセリソーセージ（無添加ポーク）、チーズ、サラダ（ゆで卵2個・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、苺、クリームパン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離20.5km  

4月27日現在・月間走行距離398.0km

5時頃に一度トイレ。

6時過ぎに起床して着替え、ストレッチ。

7時20分頃からjog。

80分以上走るつもりでゆっくり走る。

脚が重く、左臀部に軽い違和感。

ペースを無理に上げずに淡々と走る。

小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

100分で20.5km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

着替えて洗濯物を干してから京都市内へ。

高島屋のGarminショップに行く。

その後、予約していた創作中華のお店へ。

コースに1品足してビールと紹興酒を飲む。

買い物をしてから帰宅。

自宅でコーヒーを飲んでからゆっくり静養する。

夕食はパンとチーズ、無添加ソーセージ、サラダ。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は会社の健康診断。

また血液検査で引っかかりそう。

明日はゆっくり60分jogて疲労を回復させたい。