【4月20日（月）】

60分（12.9km）jog

1°00′59″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.1kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー豆

【夕食】

海鮮丼（雑穀入りご飯1合・ブリ・マグロ・サーモン・甘エビ・大葉・海苔）、味噌汁（白菜・大根・人参）、納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、レッドキウイ、お菓子

週間走行距離12.9km  

4月20日現在・月間走行距離285.0km

5時頃に目を覚ましそのまま5時20分。

股関節の動的ストレッチをしてから着替。

さらに肩甲骨と腸腰筋をストレッチする。

5時55分頃からjogを開始。

疲労が少し残っているが、脚はよく動く、

後半にかけてペースが自然に上がるが、上げ過ぎないように気をつける、

61分弱で12.9km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べて着替えてから出勤。

昼食を摂らず19時頃まで内業。

週末に思いついた分析クエリの改良がうまくいく。

20時半前にに帰宅して夕食。

食べ終えてからすぐ入浴する。

少しだけ浴槽内でストレッチ。

明日もリカバリーjogの予定。

明後日のポイント練習でしっかり走るために疲れを溜めないようにしたい。