長岡天満宮アップダウンコースjog

【4月21日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′57″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、サバ缶と白菜煮、だし巻き玉子、納豆、きゅうりともずく酢、柏餅、わらび餅

週間走行距離05.4km  

4月21日現在・月間走行距離297.5km

5時前に雨音で目を覚ましそのまま5時20分。

着替てからストレッチなど。

小雨の降る中、携帯を持って長岡天満宮方面へ向かう。

途中、長岡天満宮で霧島ツツジを鑑賞する。

その後、強烈な風が吹く中、アップダウンコースを2周強。

後半、少しペースを上げ、61分弱で12.5km。

朝食後、出勤し、内業を19時半頃まで。

自宅に帰り夕食。

さらに入浴。

明日は広島出張。

ポイント練習をするつもり。