80分（12.8km）jog

 【4月19日（月）】

90分（16.8km）jog

1°20′47″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、エビとアボカドのサラダサンドウィッチ、ツナサンドウィッチ、そら豆とゴルゴンゾーラのキッシュ、ポタージュスープ、バナナとレッドキウイのヨーグルト和え（セイロンシナモン）、オリーブパン、クロワッサンオザマンド、苺のブレッサンヌ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏むね肉のスパイスキーマカレー（ほうれん草・玉ねぎ・ぶなしめじ・野菜ジュース）、サラダ（トマト・キャベツ・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ソルトナッツバー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離100.5km  

4月18日現在・月間走行距離272.1km

6時50分頃起床。

股関節、肩甲骨、腸腰筋をストレッチして準備。

7時40分頃からjogを開始、

走り出しは重くて動きが悪かったが、2、3kmほど走ると動きがスムーズになる。

ペースを抑えながらリカバリーを意識し61分弱。

12.8kmを走って終了。

ロングTシャツとロングタイツが暑くなったきた。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー、

体重は54.1kg。

トイレ掃除をしてから昼食用のパンを買いに行き、洗車に行く。

帰ってから少しストレッチをして昼食。

その後は昼寝をしたりゆっくり過ごす。

17時半頃から夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日、明後日は水曜日のポイント練習に備えてリカバリーjog。

週末に気付いたこと、思い付いたことを仕事で具現化することに注力したい。