90分超（19.0km）jog

 【4月18日（日）】

90分（12.8km）jog

1°30′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・ニンニク・ぶなしめじ）、葡萄酢、タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭のソテー2切、サツマイモとインゲンのサラダ、納豆、冷奴、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.7km  

4月18日現在・月間走行距離255.3km

6時半頃に起床。

7時から着替えをしてストレッチなど。

7時半過ぎからjogを開始。

水無瀬駅経由で以前住んでいた上牧駅先まで走って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道を経由。

90分超で19.0km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅で静養する。

昼食前に肩甲骨と腸腰筋を時間をかけて丁寧にストレッチ。

昼食、夕食とも自宅で。

夕方頃からPCを使って少し仕事。

明日もリカバリーjogの予定。