フォーム改善を意識しリカバリーjog

  【4月9日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′54″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合.ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、苺、プロテインアーモンドキャラメルバー

週間走行距離51.7km  

4月9日現在・月間走行距離124.8km

5時55分頃からjogを開始。

腕振り、着地位置に気を配り、リカバリーjog。

8km過ぎから腹痛のため、トイレにピットインする。

61分弱で12.7km。

肩甲骨が硬すぎ。

朝食を食べ出勤。

昼食に抜きで19時前まで内業をする。

帰宅後はに夕食。

明日もリカバリーjogの予定。

雨対策をしてから走るつもり。