余裕なきポイント練習

 【4月22日（水）】

60分（14.3km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′56″ ave.4′16″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

桜ブリ大根定食（十穀米ご飯2杯・根菜味噌汁・タイ刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードレッドカレー（ジャスミンライス）、エビとアボカドのサラダ、お菓子

週間走行距離39.7km  

4月22日現在・月間走行距離311.8km

5時前に目を覚ます。

5時20分からストレッチをしながら準備。

ポイント練習に備えて覚悟を決める。

5時55分頃からjogを開始。

走り出しに少し左臀部に張りを感じるが、すぐに気にならなくなる。

最初の1kmを4分45秒で入り、少しずつ上げていく。

8kmから100m毎にフロートで速い動きを入れていく。

2本ほど走るとかなり息が上がるが、何とか10本。

この間の2kmは3分50秒弱。

10本終え、そのまま高速jogへ移行。

最後はあまり余裕なくキロ3分50秒まで戻して終了。

61分弱で14.3km。

高速jogに余裕がなく、

ドリルと補強後にシャワー。

すぐに着替えて新大阪駅に向かう。

新幹線内で内業をしながら広島へ。

午前中は内業。

午後からは課員と打ち合わせをする。

17時半過ぎに退社して新幹線内で内業の続き。

分析用クエリコードの修正をする。

新大阪駅に到着し、大阪駅でタイ料理屋で夕食。

自宅までの電車の中で分析用プログラムの修正箇所に気付く。

明日、出社後の頭がクリアなときに仕上げることにする。

自宅には21時過ぎに帰宅。

すぐ入浴する。

明日、明後日はリカバリーjog。

気楽に走りたい。