リカバリーjog

 【4月24日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′50″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉ねぎ・人参・ブロッコリースプラウト・アボカド・ぶなしめじ・エノキ・マイタケ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

元祖渡邉カレー

【夕食】

フェンネルスパイスカレー（ツナ・椎茸・舞茸・ぶなしめじ）、生チーズケーキ

週間走行距離65.1km  

4月24日現在・月間走行距離337.2km

5時20分に起床。

睡眠時間は多かったが、前日の睡眠不足の影響か眠い。

着替てからストレッチをして準備。

5時55分頃からjog開始。

着地位置を身体の真下にするイメージでリラックスしながら走る。

昨日より少し速いペースて推移。

61分弱で12.8km。

ドリルと補強の後シャワー。

すぐに朝食を食べ出社。

朝一で打ち合わせの後、内業。

広島の課員と電話やチャットでやり取りしながら諸々の仕事をこなす。

時間外になってから分析用のクエリコードの修正。

ようやく糸口が見つかる。

19時40分過ぎに退社。

帰宅後に夕食。

すぐに入浴し、分析用クエリの確認。

結果を見ると合っていそう。

あとは明日以降、ケアレスミスのチェック。

月曜日に休暇を取得したので明日から3連休。

しっかり脚づくりをしたい。