ポイント練習後に腰痛発症

【4月30日（木）】

60分（14.2km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′46″ ave.4′17″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

100mフロート×1（200mjog）

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

真鯛のカブト煮定食（鯛飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯・中華スープ惣菜2種）、海老蒸し餃子、無塩ミックスナッツ、アーモンドシーソルトバー、シュガードーナツ、コーヒー

週間走行距離67.7km  

4月月間走行距離445.2km

5時20分に起床。

外は雨。

着替てからストレッチをする。

6時前からjogを開始。

最初からキロ5弱ペースで入る。

体調はまずまず。

フロートを入れる8kmまで心を整える。

8kmから100m毎に100mフロートを10本。

この間のペースはキロ3分50秒弱。

その後は高速jogで耐える。

ウェアが雨で重くて苦しむ。

61分弱で14.2km。

100mのフロートを入れてからドリルと補強。

その後シャワーを浴びる。

着替てから家を出る時に腰を捻り腰痛発症。

新大阪に何とか辿り着く。

腰に気を配りながら新幹線内で内業をしながら広島へ。

昼食、夕食とも広島で食べ、帰りの新幹線で内業をしながら帰る。

21時過ぎに帰宅。

すぐ入浴し、腰を温める。

4月は445.2kmで終了。

明日も雨予報。

腰痛が癒えていなければ、明日は走らないかも。