発汗量多く苦しいポイント練習

 【4月15日（水）】

60分（14.1km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′50″ ave.4′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、豚肉の生姜焼（玉ねぎ・椎茸・ピーマン）、納豆、苺

週間走行距離39.5km  

4月15日現在・月間走行距離211.1km

5時20分に起床。

股関節と肩甲骨、腸腰筋を可動させる動的ストレッチをして準備。

出走は6時過ぎ。

最初からキロ5弱のペースで走り出す。

気温が高く、少し雨がパラつく時間帯もあり湿度が高い。

発汗量が多めであまり余裕ないままペースを上げていく。

8kmから100m毎にフロートを10本。

フォームや動きへ気を配る余裕なく何とかこなしたという感じ

かなり心拍数が上がるが、スピード感はもう一つ。

10本を走り終えてから高速jogで60分を超えるまで走る。

トータル14.1km。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、朝食をを食べてから出社。

朝から内業。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時に過ぎに退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽めにストレッチ。

明日、明後日はリカバリーjog予定。

気楽に走るつもり。