ダメダメポイント練習

  【4月8日（水）】

60分（14.0km）jog

※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′55″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.3kg

【昼食】

桜鯛の塩焼定食（十穀米ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

シーフードグリーンカレー、シーフードスパイスサラダ、お菓子

週間走行距離39.1km  

4月8日現在・月間走行距離112.1km

5時20分前に目を覚ます。

5時55分頃からjogを開始。

疲労は抜けているが身体が少し重い。

先週よりペースが微妙に遅いのにあまり余裕なく8kmから100m毎に100mのフロートを10本。

終えるとかなり苦しく、何とかペースを落とさずに高速jog。

61分弱で14.0km。

今朝気づいたことをメモする。

◉前日、3食（特に昼に高カロリー）を食べると翌日は物理的に身体が重い

◉股関節の可動域が狭い

◉腕が引けておらず脚に頼った走り方

◉ハムストリングスなど大きな筋肉が使えていない

1つ目は規律の問題であり、自分の意識次第。

2つ目と3つ目は持って生まれた身体によるところも大きく、改善は難しい部分もあるが、意識的に取り組むしかない。

4つ目は来週から意識的に取り組む。

今日は広島出張。

ポイント練習後なので、昼食、夕食ともしっかり食べた。

明日から2日間はリカバリーjog。

食事は明日は昼食抜き、明後日は朝食抜きで2食の予定。