100分スローjog

  【4月29日（水）】

60分（20.2km）jog

1°40′46″ ave.4′55″″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.5kg

【昼食】

バケット5片、食パン、ソーセージ3本（実山椒・チョリソー）、スペインオムレツ（ほうれん草・ぶなしめじ・玉ねぎ）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、白ワイン、バナナヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、生チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜と人参の味噌汁、ワカメときゅうりの酢の物、鮎塩焼、納豆、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離53.2km  

4月29日現在・月間走行距離430.7km

5時頃に一度トイレをして二度寝。

6時50分過ぎに起床。

昨日の人身事故による列車遅延で睡眠不足だが、着替てストレッチなど。

7時25分過ぎからjogを開始。

身体が重いため、ゆったりペースて走り出す。

3km過ぎからキロ5を少し切るペースでリラックスして走る。

心拍数は120台をキープ。

100分超で20.5km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅でゆっくり静養する。

昼に少しアルコールを飲んだこともあり、昼食後に少し昼寝。

ゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

明日は広島出張予定。

雨予報だが、疲労回復していればポイント練習をするかも。