90分超（19.1km）jog

  【4月25日（土）】

90分（12.8km）jog

1°30′59″ ave.4′46″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

バケット9片（一部とろけるチーズ）、フェンネルスパイスカレー（ツナ・ぶなしめじ・椎茸・舞茸）、ゆで卵、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・アボカド）、チョコレートパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、豚冷しゃぶ（キャベツ・大根おろし）、納豆、蒸しサツマイモ、クラッカー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離84.2km  

4月25日現在・月間走行距離356.3km

6時前に目を覚ますも7時から始動。

着替をしてストレッチ。

7時半頃からjogを開始。

身体がダルく動きが悪い。

高槻市の上牧のあまりまで走って折り返し。

3km過ぎからキロ5弱ペースになるも、12kmまではほぼ5分ペース。

そこから少し上げる。

90分超で19.1km。

ドリルと補強をしてからシャワー。

ストレッチをしてからコーヒーを飲み、以後は自宅で静養。

昼食も夕食も自宅で摂る。

明日もゆっくりjogの予定。

早く走り出せれば、100分以上は走りたいと思う。