30分jogで限界

  【7月24日（金））】

70分（9.1km）walking

1°10′38″ ave.7′46″

30分（6.5km）jog

30′44″ ave.4′44

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ2枚・フラワートルティーヤ2.5枚・タコスミート・トマト・玉葱・アボカド・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・チーズ）、有機りんご酢ジュース、桃、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、天然鯛のソテー（ナス・きのこのマリネ）、コンソメスープ（キャベツ・人参）、厚揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距21.9km  

7月25日現在・月間走行距離93.8km

6時頃に起床。

6時半頃からストレッチなどをして準備。

7時前から今季初のランシャツ&ランパンで歩き出す。

既にかなりの高温。

70分かけて小泉川のコースを2周ほど。

その後、日影を選びながら30分jog。

滝汗を掻き、6.5kmを走る。

右膝の違和感が増す。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は自宅て静養する。

午後はビッグデータ分析用のクエリ修正も。

夕食後の入浴でしっかりと身体を温めて解す。

明日も走りたいが、右膝違和感取れず。

起床後の状態次第となりそうだ。