ポイント練習150m全力走×10本

今朝は少し出走が遅れて6時出走。
ネット購入したasicsのロードジョグで走りました。
走り出しは左足裏の中足骨頭部への負荷を確認しながら、キロ5分くらいでjog。
足裏への負担と身体が少し重ためだったので、序盤はポイント練習の全力走を入れるか悩みながら走りました。

2kmくらいから5.5kmまでは心拍数が200近くまで上がるとんでもない異常値を計測。

心拍数に気を取られているうちに、足裏の不安がなくなったので、ポイント練習の全力走を入れることにしました。

200mだとトップスピードで走り切れないので、距離を短縮して150mに。

リカバリーを350mと長めのjogにして、脚を速く動かし全力で走ることにしました。

9kmより14km手前までの間に150mの全力走を10本。

その後、止まらずにjogを続けて、23km強。
全力走時の最高心拍数は176でした。

短距離の全力走を入れる練習は5週間ぶり。

心肺機能、脚筋力に久しぶりに高負荷をかけることができました。

久しぶりにふくらはぎに張りが出ていい感じです。
マラソン練習に距離走は重要ですが、トップスピードで走る練習はそれ以上に重要で効果があると確信しています。

シューズの方ですが、ソールが厚いので、左足裏の中足後頭部痛の不安をあまり感じることなく走れました。
やはり、練習時はソールの厚いシューズに限ります。

それはともかく、今日で月間走行距離は600kmを突破。

そして、今日も3食ガッツリ食べてしまいました・・・

【2月25日（水）】　23.3km jog　（途中9kmから150m全力走10本）

　　1°44′35″ (Ave.4′29″/km, 5′01″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　137bpm（異常値含む）

　★週間走行距離（月～水）　68.7km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　606.0km


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