特急内での夕食カーボ

今日は夜に地元協議があり、帰りが遅くなる可能性が大。
睡眠を確保しておくため、午前中に急遽年休。
ゆっくりめに6時半ごろに起床し、7時前よりjoｇ。
マスクをして、ロングTシャツの下にヒートテックのTシャツ、ロングタイツの格好で出走。
一晩寝て、昨晩ひどかった大腿筋膜張筋の張りは大分収まっていました。
脚自体は軽く、着地と足運びを意識して走りました。
jogはいい感じで終了。

ドリル、股割り、ストレッチ、補強を終えてから朝食。

朝食後、再度、お風呂に20分ぐらい浸かりました。
その後、大腿筋膜張筋に低周波治療器を当ててみました。
多分、3～4年前にポイントで貰ったのですが、実は使うのは初めて。

今日の3食はカーボローディングを明確に意識。
朝食ではいつもより御飯を多めで、1.5合くらい。

昼食は和歌山産の大蒜を使ってパスタ。
一欠片が超巨大です。

残り物のブロッコリー、トマト、わさび菜を消費。
パスタはアンチョビと小松菜のオイルパスタにしました。

夜の地元協議は早く終わったので、速攻、帰ってスーパーにて買い物。
大阪に向かう最終の特急くろしお内で炭水化物メインの夕食です。
グレープフルーツジュースが良かったのですが、オレンジジュースしかありませんでした。

とりあえず説明会も短時間で無事終了。
金曜日中に大阪に戻れたので、ホッとしました。
かなりの眠気。
明日は汗をかくだけのjogをしてから、支度をして金沢に向かいます。

【11月13日（金）】
　　60分（13.4km） jog
　　1°00′45″ (Ave.4′32″/km, 4′51″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　138bpm　（3km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～金）　110.7km

　⇒11月13日現在・月間走行距離　323.9km


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